保护肝脏较好按时寝

文章来源:河南省医药附属医院肝病

  关键字:肝损伤的原因 肝损伤 肝脏保健

  现在越来越多的白领在体检中被发现是脂肪肝或者酒精肝,检查报告出来之后,白领们也是一头雾水,怎么会这样呢?有不少人平时也还是蛮注重保健的,怎么会肝脏受损呢?肝病告诉我们,大多数白领的肝病都是“熬”出来的。

  好多人都是白天不开会,半夜开,上夜班的人饮食也很清淡,但是到晚年的时候,都是脂肪肝,为什么?因为半夜11点到1点不能睡觉,阴阳反做了,胆功能受影响,时间长了,脂类代谢要出毛病了。

  保护肝脏较好按时寝

  肝脏是人体的“生命塔”,人体的各种代谢和解毒、功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时,睡眠期间包括肝在内的大多开始自我修复,静卧可增加肝脏%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝修复和。因此,白领们熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低,终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。郑州肝病医院肝病的医生们介绍说,临床中经常见到天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此保护肝脏较好按时寝。

  睡眠对肝病患者更为重要

  对于脂肪肝,尤其是重度脂肪肝的患者,日常合理运动的基础上,适当的睡眠也是十分重要。充足的休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。此外,肝病患者经常熬夜,会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏的营养滋润,抵抗力下降,原来已经受损的肝将难于修复并加剧恶化。

  熬夜白领保肝应注意补充营养

  要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外,白领们还要注意养成良好的生活习惯,生活中注意戒烟忌酒。多吃蔬菜及水果,这对于大便畅通,减少肝脏负担有相当大的帮助。适度的运动也是非常重要的,每星期至少两次,每次时间在分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。

  此外,如果因为工作而必须熬夜时,晚餐应多吃富含生素B群和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的爱,如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。

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