肝病患者适合什么样的运动

　　肝病患者可以适当进行运动，对于病情比较轻，一般的散步，短时间打打乒乓球都是可以的。对于病情比较重的，建议不要运动，只能休息。但是这种休息我们并不强调一定要躺在床上休息，可以有日常的活动。但这种日常活动有一个原则，如果刚刚感到有点累，那么这时候应该停下来，不能像正常运动那样出现过度劳累。

　　运动种类

　　患者主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做体操、跳绳和游泳等，这类运动降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好，要选择适合自己的运动种类很重要。

　　运动强度

　　什么样的运动强度适合呢？病人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为0～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

　　运动实施的时间带和频率很重要

　　根据，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗%的能量。因此，运动锻炼时间较好选择在下午或晚上进行；散步的佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗大，减肥的功效也较好。实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。

　　给肝病患者日常运动的建议

　　(1)不论男女老少，运动都可增进健康，预防疾病。

　　(2)每天累积至少分钟的中度运动，例如慢跑、快走、游泳、各式球类运动等等，可以预防多种疾病。

　　(3)运动不嫌时间短，累积下来也可达到预防疾病的效果。例如可以多走楼梯，提前一两站下车等等，将运动融入日常生活中。

　　(4)没有运动习惯的人可以从短时间的运动开始，例如一次快走3分钟，每天三次，等到身体渐渐适应后，再增加到一次5分钟或是增加到每天5次。

　　(5)当身体适应每天分钟的中度运动后，可以增加运动的时间或强度，例如跑长一点的距离或是跑长一点的时间，或由投篮练习改成打半场等等，以达到更好的预防疾病、增进健康的效果。

　　(6)从事各式各样的运动，比较不会厌烦，也容易保持运动的习惯。

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